Latihan squats

Bulgarian Split Squat Berdiri di depan bangku kemudian angkat satu kaki diletakkan di atas bangku. Soccer sculptor Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul.

Menggunakan beban luar seperti di gym, terkadang menjadi kendala kita dalam melakukan latihan. Blog Post Lainnya. Menurut Dianne Sykes Scope, seorang ahli fisiologi olahraga di East Rockaway, New York, latihan squat merupakan olahraga terbaik untuk membentuh tubuh bagian bawah agar terlihat lebih kencang dan berisi.

Latihan Squat untuk Memperindah Bokong

Sekarang, berdiri tanpa menggunakan kaki yang sedang diangkat. Bulgarian split squat dilakukan dengan cara anda berdiri lalu letakkan bangku dibelakang anda.

Kencangkan Otot Anda Dengan 7 Variasi Gerakan Squat

Baca Juga: Arahkan pandangan lurus ke depan atau setidaknya menyadari jika posisi punggung dan bokong sudah berada dalam posisi yang tepat. Latihan ini baik untuk bokong dan paha.

Variasi Latihan Squat untuk Melatih Otot Paha Berikut ini beberapa variasi latihan squat yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus bepergian ke tempat kebugaran gym.

Maka sebaiknya, latihan squat dimasukkan ke dalam program kita. Hampir semua paket instruksi olahraga memasukkan nya sebagai salah satu gerakan untuk dilakukan bersamaan dengan gerakan lainnya. Kebanyakan dari aktifitas kerja kita selalu menggunakan otot tungkai seperti berjalan, naik tangga, melompat, berlari dsb.

Pistol squat. Latihan ini baik untuk bokong, paha, dan betis. Squat Jump Squat jump hampir mirip dengan squat dasar dan cukup mudah dilakukan. Cara melakukannya adalah posisikan tubuh pada posisi setengah jongkok lalu melompat kecil sambil lebarkan kaki, setelah ini melompat kecil lagi dan dekatkan kedua kaki.

Rentangkan kaki selebar bahu dan sangga berat badan Anda pada tumit. Posisi hampir jongkok sampai paha sejajar dengan lantai, lalu angkat kedua tumit seperti pada gambar. Seperti melakukan latihan lainnya, untuk hasil yang maksimal anda tetap harus berlatih dengan tekun. Nah, sekarang punya bokong kencang dan berisi bukan lagi sekadar impian.

Tekuk sampai mencapai posisi paling bawah di mana lutut belakang menyentuh tanah lalu kembali ke posisi semula. Latihan ini bagus untuk bokong, paha, dan perut.

Latihan Quadriceps dan Gluteus Maximus Dengan Dumbbell Shoulder Squat

Beban Terlalu Berat Jangan memulai latihan ini dengan beban yang terlalu berat.Gerakan squat ini sepertinya terlihat sangat sederhana, hanya dengan jongkok dan berdiri.

Namun jika kita perhatikan dan dalami lagi ternyata gerakan squat tidak hanya sekedar jongkok dan berdiri, namun memiliki teknik untuk mendapatkan hasil maksimal dan terhindar dari cidera.

Untuk bisa melakukan squat dengan sempurna anda harus mempelajari dulu kesalahan-kesalahan umum yang selalu terjadi saat Author: AGM. The perfect squat Arahkan bokong ke belakang (seolah-olah akan duduk di kursi), jaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari justgohostelbraga.com: Felicitas Harmandini.

Anda bisa melakukan jenis squat ini sebagai bagian dari program latihan kekuatan atau latihan sirkuit. Manfaat Dumbbell Shoulder Squat Latihan ini bisa menargetkan otot otot paha depan dan juga gluteus maximus di area justgohostelbraga.com: justgohostelbraga.com Cobalah squat dumbbell untuk membentuk otot jika Anda belum bisa melakukan squat dengan barbel.

Berdirilah di depan bangku yang kuat atau kotak peralatan berat, seperti akan duduk.

Cara Melatih Otot Paha dengan Variasi Latihan Squat di Rumah

Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula. Latihan otot paha bisa menggunakan gerakan naik dan turun seperti pada latihan squat. Pada artikel kali ini, kita akan bahas mengenai variasi latihan squat untuk melatih otot paha menjadi bagus dari segi anatomi dan fisiologinya (fungsi).

5 Kesalahan Umum saat Melakukan Squat

Weighted squat adalah gerakan yang dilakukan untuk menaikkan tingkat kesulitan semua variasi latihan squat diatas. Gerakannya sama seperti macam-macam squat diatas namun weighted squat dilakukan dengan cara menambahkan beban pada tubuh kita dengan membawa pemberat yang bisa berupa dumble, barbel, rompi pemberat dan lain sebagainya.

Latihan squats
Rated 5/5 based on 88 review